Перед вами семь важнейших витаминов для женщин после 35 лет

Эти витамины помогут прожить долгую и здоровую жизнь.

Подумайте о витаминах и питательных веществах, как о армии, которая будет бороться с возрастными заболеваниями. И лучший способ построить эту армию — правильно питаться. Хотя всегда важно хорошо питаться, но это становится особенно важным после 35 лет.

Организм в 35 лет работает не так, как это было в 20 лет. Масса мышц начинает снижаться, с большей вероятностью набирается вес, менопауза постепенно приближается, и риск хронических заболеваний, таких как рак, сердечные заболевания и диабет, увеличивается.

Один из лучших способов оставаться здоровым — получать достаточное количество витаминов и питательных веществ. Пища в качестве источника — это лучше, чем добавки, потому что из продуктов они легче поглощаются организмом. Однако, если вы следуете специальной диете или имеете определенные заболевания, можно воспользоваться дополнительным приемом витаминов из аптеки.

Витамин B12

Витамин В12 необходим для здоровья крови и головного мозга. Дети и молодые люди, вероятно, получат B12 в необходимом количестве из пищи, — это мясо и продукты животного происхождения, включая курицу, рыбу, молочные продукты и яйца. Но B12 хуже поглощается по мере взросления, потому что уровни кислоты в желудке истощаются.

Цель — 2,4 мг в день.

Кальций

Несмотря на то, что кости поглощают большую часть кальция, который им необходим ранее в жизни (как правило, до 30 лет), питательное вещество играет роль в поддержании здоровья костей и позже в жизни. Питательное вещество необходимо для других основных функций организма, таких как сокращение мышц, функционирования нервов и сердца, а также для протекания других биохимических реакций. Если вы не получаете достаточного количества кальция, организм крадет кальций из костей (и ослабляет их).

Цель — 1000 мг в день.

Витамин Д

Витамин Д помогает защитить организм от возрастных изменений, а также он необходим для абсорбции кальция в организме.

Пищевые источники включают рыбу и обогащенные молочные продукты, зерно и крупы, но, как правило, витамин Д из пищи плохо поглощается. Солнце — лучший источник витамина.

Цель — не менее 600 мг в день.

Магний

Ключевая функция магния заключается в регулировании кровяного давления, что особенно важно для женщин, которые уже имеют гипертонию. Дефицит магния связан с сердечными заболеваниями, диабетом. Кроме того, он помогает организму абсорбировать кальций и играет роль в функционировании мышц, нервов и сердца, а также в нормализации уровня глюкозы в крови.

Цель — 320 мг в день.

Калий

Калий играет ключевую роль в стабилизации кровяного давления, независимо от возраста.

Калий определенно является важным питательным веществом. Но избыток калия может повредить желудочно-кишечный тракт и сердце и может вызвать потенциально опасную для жизни аритмию. Поэтому нужно принимать витамин с осторожностью.

Цель — 4,7 мг в день.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты заслуживают место в этом списке из-за бесчисленных преимуществ для здоровья — и особенно потому, что они помогают противодействовать некоторым негативным изменениям, которые возникают по мере взросления, например, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивное снижение.

Исследования показали, что омега-3 помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина ЛПНП («плохой»), уменьшите риск сердечных заболеваний и сыграть определенную роль в сохранении памяти и остроты мышления.

Цель — 500 мг в день, если вы здоровы, от 800 до 1000 мг, если у вас есть сердечные заболевания, и от 2000 до 4000 мг, если у вас высокий уровень триглицеридов.

Пробиотики

Пробиотики также не являются витаминами или минералами, но они важны для женщин после 35 лет. Данные свидетельствуют о том, что пробиотики играют определенную роль в поддержании здорового веса и даже в снижении риска сердечных заболеваний, диабета и инсульта — все это особенно важно после 35, когда мышечная масса начинает уменьшаться, что облегчает процесс развития резистентности к инсулину.

Источник

1118