Семь упражнений на одну минуту, чтобы через месяц забыть о боли в спине

Никаких больше мазей и гелей!

Боль в спине. Часто носите на руках своего ребенка? Боль в спине. Спите на старом матрасе? Давайте повторим вместе: боль в спине! По-моему, нужно что-то с этим сделать.

Похоже, что боль в спине является одной из самых распространенных проблем современного человека.

К примеру, около 31 миллиона американцев испытывают боль в пояснице в любой момент времени, согласно Американской ассоциации хиропрактики.

Кроме того, по оценкам экспертов, до 80% всех людей испытывают эту проблему в какой-то момент своей жизни.

В настоящее время боль в пояснице на самом деле является основной причиной инвалидности во всем мире, согласно данным Global Burden of Disease.

Когда большинство людей испытывают боли в спине, они либо прибегают хиропрактике, либо отправляются в спа-центр для расслабляющего массажа.

У вас много лишних денег? Скорее всего, нет.

Если вам надоело прожигать дыры в кошельке или проводить все свободное время в кабинете врача, не волнуйтесь: есть более простой, дешевый и более быстрый способ борьбы с болью.

Эти 7 упражнений на растяжку легкие, безболезненные и даже помог укрепить мышцы, чтобы избежать боли в спине в будущем.

Наилучшая часть: они занимают всего одну минуту или меньше, и вам не нужно дорогое оборудование.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете усталость и боль, попробуйте одно из них. Обещаем, вы не пожалеете.

Растяжки для укрепления спины.

Растяжка №1:

• Лягте на спину, колени поднимите вверх, руки держите горизонтально.
• Аккуратно перемещайте голову вправо, пока двигаете колени влево.
• Замрите в таком положении на 30 секунд и переключитесь на противоположную сторону, удерживая колени и голову напротив друг друга.
• Следите, чтобы ваши плечи были прижаты к полу. В этот момент ваш позвоночник должен чувствовать себя отлично.

Растяжка №2:

• Лягте на спину, руки положите по бокам.
• Дальше приступаем к скручиваниям: протяните правую ногу к груди, повернув туловище влево.
• Можете немного согнуть левое колено. Повторите с другой стороны.
• Держите плечи прижатыми к полу. Ну что, как вы себя чувствуете?

Растяжка №3:

• Лягте на спину и положите руки за голову.
• Согните одно колено, потяните к нему локоть противоположной руки.
• Повторите с другой стороны. Бонус: вы почувствуете облегчение не только в спине, но и в груди.

Растяжка №4:

• Встаньте на четвереньки, ладони и колени находятся на полу.
• Прогнитесь в спине и глубоко вдохните.
• Удерживайте позицию 15-30 секунд.

Растяжка №5:

• Примите ту же самую позицию, ваши ладони и колени находятся на полу.
• Когда вы сгибаетесь и вдыхаете, притяните одно колено к груди, как будто вы пытаетесь прикоснуться ко лбу.
• Повторите с противоположной ногой.
• Удерживайте каждую позицию 15-30 секунд. Это несколько продвинутый вариант растяжки №4.

Растяжка №6:

• Лягте на спину.
• Полностью прижмитесь к полу и дышите.
• Выдохните и медленно поднимите грудную клетку. Вполне возможно, вы почувствуете хруст. Повторите пару раз.

Растяжка №7:

• Лягте на спину, руки положите параллельно ногам.
• Поднимите одно колено вверх, затем опустите его, растягиваясь.
• Затем повторите со второй ногой.
• Представьте, что вы едете на велосипеде. Это похоже на растяжку №3, за исключением положения рук.

А каковы ваши проверенные способы борьбы с болями в спине?

Источник

1210