Посмотрите, вот как можно убрать складки на боках, с помощью этих эффективных упражнений для рук и плеч

Впрочем, даже если у вас нет избыточного веса, лишние жировые отложения могут накапливаться в области подмышек, на спине на уровне груди и плеч. Проблема осложняется, если вы не можете найти одежду, которая помогала бы скрыть проблемные зоны. В таком случае вы будете достаточно мотивированы, чтобы заняться фитнесом, выбирая упражнения для укрепления мышц груди, рук (бицепса, трицепса) и плеч.

Мы подобрали для вас упражнения, которые не требуют дополнительного пространства. Их можно выполнять сидя, с небольшим весом или вообще без утяжеления, если вы только начинаете заниматься фитнесом.

1. Бицепс и плечевой пояс

Сядьте на пол или на стул, возьмите гантели в обе руки.

Бицепсы прижимайте к телу, сгибая локти и подтягивая кисти к плечам.

Из этого положения поднимите руки с гантелями вверх.

Это упражнение является многофункциональным, так как задействованы руки и плечи, а также верхние мышцы грудной клетки. Выполняйте его без спешки, 10-15 повторений.

2. Разведение в стороны

Согните локти и держите руки перед собой.

На выдохе разведите предплечья в стороны, подальше друг от друга. Сделайте 10-15 повторений.

Это упражнение отлично подходит для улучшения осанки и тонизирования мышц верхней части тела.

3. Малые вращения

Разведите вытянутые руки в стороны и делайте небольшие вращения в воздухе.

Если у вас проблемы с шеей, не используйте дополнительное утяжеление. Можно увеличить диаметр круга вращения, если чувствуете себя комфортно. Достаточно 10-15 повторений.

4. Укрепление трицепса

Сядьте прямо. Держите руки у груди, на выдохе разгибайте их назад, вытягивая заднюю поверхность рук. Задержитесь на 3 секунды, потом возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Это упражнение укрепляет трицепсы и заднюю часть плеч.

5. Отжимания

Встаньте на колени и руки (на четвереньки). Сгибая руки, опускайте верхнюю часть тела вниз, стараясь коснуться грудью пола.

Выполнение этого комплекса займет у вас около 15 минут. Если будете выполнять его регулярно, то уже через некоторое время заметите явные улучшения: руки и плечи приобретут красивые формы, уйдут «обвислости» на спине в районе подмышек.

Более подробнее вы можете посмотреть на видео ниже

Источник

1404